9.10 Jak dobrze ze juz we wtorek na silownie bo wk***ienie mega }:-( w tygodniu powinno mi przyjsc 5-htp ( zbiera pozytywne opinie , lepszy sen regeneracja i poprawia humor) jeszcze nie wiem czy bede bral je w celu regeneracji i lepszego wysypiania na noc czy z rana zeby zbijac kortyzol i poprawic humor dzieki serotoninie Guarana sciteca za 5zl z [...]
.10 Dzis wpadl cheat day , paczek kilka ciasteczek i kanapki z nutella oraz nalesniki z nutella:-P Zamiast omleta zrobilem sernik na zimno do posilkow 300g lopatki wieprzowej i 320g wola 8-) Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z Na noc 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie [...]
11.10 Dzis trochu schabu wieprzowego, lopatki wp oraz miesa z wola a jutro zakupy }:-( jutro przyjda prawdopodobnie suple ktore wpadna od wtorku Jeszcze 2 dni i siłownia :)) waga dalej 65 obwody bez zmian Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z Na noc 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z [...]
12.10 Juz jutro siłownia %-) od jutra do suplementacji dochodzi yohimbina z rana , nikt mi nie odpowiedzial wiec przekonam sie sam jak bedzie dzialala na if z reversem i postem ok 18h od jutra produktu ww bedzie 100 a od srodu 120g czekam jeszcze na 5-htp i tauryne Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z Na noc [...]
.10 Okno 6h post 18h Dzis wpadlo 30ml napalmu "pol porcji" odczucia... slaby 0 pompy tylko lepsze skupienie zwiekszylem ww do 100g produktu dzis z braku czasu na zakupy zamiast miesa wpadlo wiecej twarogu jako ze inpost jest jaki jest dalej czekam na 5htp i tauryne.. Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , napalm 30ml [...]
14.10 5h jedzenia/19h postu W koncu doszlo 5htp, jutro trening klatki z barkami i dzis podbilem WW do 120 gram produktu. Rozklada sie to mniej wiecej na 50g platkow owsianych i 70g makaronu Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny yohimbina 12mg(6ml) witamin a-z 100mg 5-htp Na noc 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg [...]
15.10 Okno 6h post 18h Wydaje mi sie ze 5htp cos dziala bo od rana dobry humor etc albo sobie wkrecam }:-( dzis 120g produktu ww + jakies winogronka wpadly po treningu owsianka , 50g platkow 25g wpc siemie 2x makaron z sosem po 25g oraz watrobka 250g omlet z wpc Trening Klata+barki+brzuch Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , napalm 30ml [...]
17.10 Okno 6h post 18h Dzis pierwszy raz od dawna zjadlem piers z kurczaka i...... w sumie za nia nie tesknie, wole inne zrodla bialka jak podroby/udka z kurczaka/indyka juz nawet wieprzowine a czasem wola Trening 10 minut interwałow , nogi + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed [...]
18.10 Okno 6h post 18h Masakra , obolaly po nogach i tricku Dzis wpadlo inne mieso oraz wiecej tluszczy :-P Idzie mysle ze dobrze waga jeszcze trochu spada, wiecej zyl wychodzi a kcal ida w gore ( juz prawie 1000 wiecej ) Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny [...]
25.10 Pierwszy miesiac Podsumowujac pierwszy miesiac reverse'a + if jestem zadowolony. Na przykladzie cm wyglada to tak: bylo/jest :-P Wiek 21 / ~bz Wzrost 173 / ~bz Waga ~67 / 64 Talia 70-71 /69 Pempek 72 / 70-71 Biceps 34/34.5 /34 wiec cos tam jeszcze spadlo pomimo odpuszczenia cardio oraz dodaniu kcal. [...]
26.10 Dzis podbilem ww do 200gram produktu WW natomiast zaleznie od tego jak dalej bedzie w pracy zadecyduje , gdyz sa "obiadki" wiec prawdopodobnie zostanie to 160gram produktu i jakis "obiadek" domowy typu ziemniaki, schabowy , salatka Okno 6h post 18h Trening zbrojenia i inne zabawy {{:-( Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan [...]
27.10 Z racji pracy bedzie wpadal 1 losowy posilek, zalezy co nam zaserwuja %-) Dzis byl to bigos }:-( Z racji "pracy" dorzucone zostalo sporo kcal ale nie codziennie bedzie az tyle Okno 8h post 16h Trening 10.5h pracy fizycznej + trening plecy + biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna [...]
28.10 Okno 8h post 16h +-1h Obiadek w pracy schabowy ziemniaki salatka }:-( trzeba korzystac , w koncu wiecej miesa :)) Codziennie glowne menu jest takie samo zmienia sie tylko 1 posilek w pracy Jutro przyjdzie mi calipter wiec w sobote na czczo zrobie pomiary i dodam tabelke Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan [...]
29.10 Okno 7h post 17h Dzis miska na bogato tzn wpadl cheat %-) 500g sernika A i w robocie kiełbasa zasmazana w kapuscie, kiedy ja takie rzeczy jadlem.... }:-( Miska +/- 300kcal bo jeszcze duzo czasu do wieczora Przyszedl mi caliper wiec jutro lub w sobote sie pomierze Trening Klata+barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg [...]